JAČANJE IMUNITETA KOD DJECE U DESET KORAKA

Djeca su svakodnevno izložena velikom broju virusa i bakterija no to neće jednako utjecati na svu djecu. Neka će se uspješno boriti protiv raznih mikroba,a drugi će češće obolijevati,primjerice od prehlade ili gripe.

Kako pojačati imunološki sustav te povećati broj i aktivnost bijelih krvnih stanica važnih u borbi protiv infekcija?

1.OSIGURAJTE DJETETU DOVOLJNO SNA-djeca u predškolskoj dobi trebala bi spavati 10 do 13 sati dnevno.

2.PAZITE NA UNOS TEKUĆINE-osjet žeđi kod djece nije razvijen u jednakoj mjeri kao kod odraslih osoba. Djetetu je potrebno oko 100 ml tekućine dnevno po kilogramu tjelesne težine-dakle dijete od 10 kg treba 1 l tekućine. Izbjegavajte zaslađene i gazirane napitke,nudite djetetu vodu ili prirodne sokove.

3.URAVNOTEŽENA PREHRANA-u svakodnevnu prehranu uvrstite svježe voće i povrće, orašaste plodove,sjemenke,grah i cjelovite žitarice. Preporučuje se i konzumacija žutog povrća koje sadrži karotenoide-prirodnu tvar koja potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.

4.REDUCIRAJTE UNOS ŠEĆERA I UMJETNIH SLADILA-konzumacija šećera smanjuje broj i funkciju bijelih krvnih stanica i time direktno narušava imunitet djeteta.

5.PROBIOTICI- uspostavljaju ravnotežu između dobrih i loših bakterija,poboljšavaju fagocitozu koju bijele krvne stanice koriste za onesposobljavanje bakterija, doprinose povećanju  T- limfocita  te stanica prirodnih ubojica (limfociti koji uništavaju tumorske stanice i mikrobe).

6.DOBRE MASTI-nezasićene masne kiseline povećavaju aktivnost bijelih krvnih stanica. Dobar izvor Omega-3 masnih kiselina su tuna i losos te jaje,orašasti plodovi, i laneno ulje koje možete dodati u žitarice. Istraživanja pokazuju da djeca koja konzumiraju pola žličice lanenog ulja dnevno imaju manje i manje ozbiljne respiratorne infekcije.

7.VITAMINI I MINERALI -osobito vitamin C,vitamin D,vitamin E,cink i selen-povećavaju proizvodnju bijelih krvnih stanica,interferona,aktiviraju imunološki sustav, antioksidansi su…Potrebnu količinu vitamina i minerala najpoželjnije je osigurati raznovrsnom i zdravom prehranom.

8.PRIRODNI PREPARATI-ehinacea,matična mliječ, kolostrum-preparati koji se mogu nabaviti u ljekarnama te se koriste prema uputama,a najbolje je posavjetovati se sa liječnikom.

9.IZBJEGAVAJTE NEPOTREBNE ANTIBIOTIKE-oni mogu ozbiljno oslabiti imunološki sustav djeteta,ali i izgraditi otpornost bakterija na sam lijek.

10.REKREACIJA I BORAVAK NA SVJEŽEM ZRAKU-već umjerena tjelesna aktivnost potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica,a kod pojačane tjelesne aktivnosti srce pumpa više krvi te obrambene stanice brže putuju tijelom. Boravak na svježem zraku jača imunitet djeteta.

Iz literature pripremila:

Marina Juričev-M.,zdrav. voditeljica